我是岸堤干校第五期学员,毕业后,一直在沂蒙 山区工作。1949年南下,在杭州工作了30多年,现已离休。
随着年龄的增大,一些老年慢性病在我身上陆续 出现。如高血压、动脉硬化、糖尿病、冠心病、白内 障、气管炎、关节炎、腰脊椎肥大等,纷至沓来,被迫住 院治疗。目前情况较之过去有了明显的好转。在患 病期间,我逐渐摸索了一套十条健身方法,十几年 来,长期坚持,从未间断,收到良好效果,现分述如 下:
(一)每天起床后在室内活动。如伸臂、转手腕、攥手、梳头、干洗脸、转眼睛、叩牙齿、蹬腿,共需 20分钟。使各种器官活动起来。
(二)控制饮食,以维持能量代谢平衡为原则,不使体型发胖。
(三)营养合理。多吃新鲜绿叶蔬菜、豆腐、豆 芽、豆制品,少盐、少脂肪、禁糖,以素为主。
(四)不吸烟,基本不喝酒。少喝点葡萄酒也行。
(五)起的早(5点),睡的早(9点),中午 休息。
(六)生活规律。定时起居,定时用餐,定时活 动,长满I坚持,成为习惯。
(七)饭后百步走。
(八)注意卫生。如早晚刷牙,饭后漱口,饭前 便后洗手。睡前不进食,作舒身活动,洗面洗脚。
(九)睡时不蒙头,不俯身体,不亮灯,不忧 虑,不恼怒,思想集中,很快入睡。
(十)适当锻炼和做些家务劳动。
我目前的状况是:饮食稳定。每日主食定量是八两。三餐的分配是三、三、二。活动量稳定。日行 15000步,作一套保健操(1小时)。体重稳定,从1976年以来为70公斤,基本符合正常体重标准。慢性病稳 定,血糖、屎糖、胆固醇、三酸甘油脂在正常范围, 血压、心电图正常,心肺功能较好。去年6月到西安 参观,曾登上大雁塔。
校友们,今年是岸堤干校建设50周年。回想我们在干校学习的时候,青春年少,风华正茂,而现在 大都年近古稀,两鬓霜染,虽然老骥伏枥,志在千里,但究竟岁月流失,不少人已年老体弱,病魔缠身。为此,我怀着激动的心情,献上健身良方以供参考,祝校友们健康长寿,祝校风源远流长。
