我在一九七一年前，在文化大革命中受到冲击，经常挨批斗，挂牌子，又被关进“幼儿园”禁闭了八个月，那时因心情不舒畅，患了急性肝炎，住了半年多的医院。虽经治愈，但身体已不如以前壮实，所以，自从那时开始，就注意锻练身体，在饮食方面也开始注意。
一九九五年，因眼底出血，住进了青医。经检查，确诊为：高血压、冠心病。但胆固醇血脂等都正常，没有糖尿病，其他部位也都正常。自我感觉：良好。我已是七十岁的人了，自古道：人生七十古来稀，如今是：人生七十不稀奇。我有这样的体质甚感高兴。觉得是我的幸福。
人是有思维的，有七情六欲，人的机体又容易为这些所左右。要想有一个较为理想的身体条件，使自己的晚年更有意义一些，我具体做到以下五个方面：
一、心情开朗
自一九九二年，从主要领导岗位退下来以后，当时有些思想不通，有失落感。精神不振。以前，我专做别人的工作，这次轮到自己还是没能够迅速转过弯来，及时调整好自己的精神状态。我心中总有一种“老骥伏枥”的感觉，总想跃跃欲试，经过学习中央关于干部离退休工作的指示后，又想到有的老首长、老战友在战争年代英勇献身；也有的因年老体弱、疾病缠身也离开人世，深深感到自己在经历残酷的战争年代没有被敌人杀死，文化大革命没有被整死，是一个幸存者，是应该满足的。人的一生就如花开花落，云聚云散，潮涨潮落都在自然规律之中。离休也是自然规律，职位再高也有这一天。想到这些，我的心情慢慢地松驰了开朗了，虽然离休了，但是我还可以从另一个角度为党工作，为人民工作，工作的范畴是广阔的，我的工作权力还没有被剥夺，只要我努力仍然能从工作中找到乐趣，其实我并没有失落什么，关键是要心胸开阔。二、坚持锻练身体
我的锻练方法共五种，有的是自己“杜撰”的，有的是向别人学的，受益匪浅，贵在坚持。
1．慢跑一千八百步、左右打腿六百次、倒走八百步（动量平衡），为了好记，我简化为一八、六、八。
2．预防感冒，自我保健，每天依次按摩头部、面部、颈部、鼻翼两侧，太阳穴各一百次，我叫他五个一百。
3．预防耳聋眼花保健。每天双手、眼、耳颈后项依次各揉、捏四十九下，即四个四十九。
4．预防脑血拴，人体直立，左右手活动八十八次。
5．预防肥胖，两手按脐部，上下各八次。
这些锻练和保健法，从一九七一年开始，我已坚持了二十五年，很有收获，如今我不感冒，走路快，入睡快，耳不聋，思维敏捷。体重从未大起大落，一直坚持在八十公斤。健身要因地制宜，从实际出发，着重效果。三、生活有序，家庭和睦。
在家，我也给自己安排了一个时间表。我坚持守时自律，不让自己懒散。
早五时（冬季三十分）起床，起床后锻练、洗漱；早饭七时三十分；九时至十一时三十分写东西；十二时三十分至十四时三十分午休；后看报纸，书藉；十八时（冬季十七时）晚饭；晚饭后散步半小时；十九时至二十一时三十分看电视，晚洗漱约半小时，二十二时睡觉。
我也适当的作些家务劳动，我和老伴在家务上也略有分工，我管做早餐，买主食，洗碗筷，搞室内卫生，倒垃圾等等。老伴买菜，午、晚餐她做。少年夫妻老来伴，我尽量多做家务，老夫老妻更多了一份感情，夫妻之间更加关心和爱护，家里增添了更多的爱心，和睦相处。
四、饮食有节
多食伤胃，暴食伤身。我是五谷杂粮什么都吃，不偏食，但是不暴食暴饮，再好的饭菜都限量，决不食口福，做到早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少。还注意二不动，一多，七不吃。即：不嗜烟、酒。一多：多食醋。
七不吃：
1．不吃糖含量多的食物；
2．不吃含盐量大的菜肴；
3．不吃发霉变质的粮食；
4．不吃腐烂的鱼、肉；
5．不吃变色的食物；
6．不吃气味不正的食品；
7．不吃烹调不当的食物；
五、保持革命人生观
随着岁月的流逝，心理状态变化，经常出现些通病，好怀旧，常思念些往事；求静怕乱懒惰；遇有关的同志离世人间，悲伤等诸类的思想问题出现，我个人体会是：树立继续革命的人生观，战胜自我。
保持革命的人生观，就是想到我是一个老党员，要不断地为党工作，为人民工作，离休之后，我写了邮电部青岛疗养院十一年院史，约十余万字。并履行市政协委员的职责，积极参政议政，深入街道，工厂，机关调查研究，每年都写出各种提案五件以上，共五千余字，有的提案已被录用，如：在第二疗养区建海水浴场问题，已被市政府采用并安排市旅游局办理之中。再如我一九九五年所提的：“加强反腐败斗争的力度，争取反腐败斗争有新的突破”被评为优秀提案，于今年三年份受到市政协表彰。大众日报和山东邮电报约稿，我共写了四篇，共三万多字（已发表一篇）。人总是要有一点精神的，我觉得一个人要学到老，做到老，要适应新潮流，学习新观念，一个共产党员应该做到以党的利益高于一切，我要坚持不懈地为之奋斗，为人类创造更辉煌的明天而努力奋斗。
我就汇报这些，如有不妥之处，请领导批评指正。谢谢。
青岛市卫生局已刊登·
刘德文一九九六年七月二十三日
